[...] Drum+Pierś z kurki III posiłek (po treningu) ryż z tunńczykiem, banany x 3 i jogurt naturalny IV posiłek (obaid- w zależności co będzie przygotowane) -zupa + kotlet schabowy, ziemniaki, sałatka -naleśniki -pierogi -itd.ww czyli ziemniaki mogą być w mundurkach+jakieś miesko+oliwa z olikwe 10g +ważywajeżeli nie ma mięska takiego jak [...]
[...] płatki z mlekiem albo chleb z serem Śniadanie 2: jogurt + banan (ewentualnie inny owoc) Obiad: ziemniaki (ewentualnie ryż) i dużo mięsa (kurczak na różne sposoby lub kotlet schabowy)od czasu do czasu spaghetti Po treningu: o,5l mleka i banan z rodzynkami albo żurawiną Kolacja: staram się jeść produkty białkowe ale różnie to bywa (czasami jest [...]
[...] i pomoc Śniadanie 7 rano jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą?? Owoc, ew orzechy?? Drugie Śniadanie 10 rano 3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa Posiłek obiad - godzina 12-13 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Drugi Obiad godzina [...]
[...] 250ml Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(co trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g marchewka Posiłek 5: Ogórek 50g Dynia, pestki/slonecznik/rodzynki 20g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland/jakas szynka [...]
[...] 250ml Ziemniaki /ryz/ makaron 100g Mieso mielone/ryba(co trzeci dzien moge zjesc i jaka tylko tu będzie smazona a chce tez np. surowa np. makrele kiedy i jak ja jesc?? )/schabowy 200g marchewka Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 150g Ogórek 50g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Ser żółty Edamski w plastrach – [...]
tak słabo trochę 2 x twister z bananem, posiłek 2 też 200g płątków z woda, nie wiem jak to ma smakować, płatki nestle też raczej słabe, pewnie cukru wnich siedzi. Jedyny posiłek w maire ok to schabowy z ziemniakami płatki z mlekiem * nie mam płatkow nestle tylko inne ale nie było ich na po treningu.
Tą samą ilość białka zostawisz ale stosując już jaja dodatkowo wzrasta Ci poziom tłuszczu w diecie i też to tzreba uwzględnić, w niektóre dni np u mnie posiłkeim przedtreningowym są ziemniaki, jaja sadzone i jakas mizeria itp. Tak po staropolsku :-) A po treningu schabowy i zasmażana kapusta %-)
[...] 82 30g(mam zamiar dzisiaj sobie kupic) 13-14 ziemniaki 300g buraki 75g i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z rodziną.raz jest udko,a raz schabowy i tak dalej,ale nie wliczałem tego mięcha gdy obliczałem,czyli jak dojdzie mięcho itp to będzie jeszcze lepiej ;d 15:00(przed treningiem godzinka) ryz bialy 100g [...]
[...] godziny 10.30 1.razowiec mięso warzywa orzechy Posilek III (obiad i odrazu przed treningiem) okolo 15 1.kasza gryczana albo ryz z koltelem z piersi z kurczaka albo zwykly schabowy 2.surowka oliwą Posilek IV (po treningu) 1.carbo jak masz dodaj białka Posilek V (kolacja) kasza z mięsem warzywami Posilek VI (przed snem) 1.ser twarogowy z [...]
[...] szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka dodaj oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia 4 posiłek: 16:00 (przed treningiem) makaron z serem twarogowym chudym + banan [...]
heh to mam dokladnie wypisac co jem? prosze bardzo: sniadanie: banan, platki owsiane, rodzynki, mleko obiad: schabowy, ziemniaki, surowka - rodzinny polski obiad po treningu: platki owsiane, mleko kolacja: twarog to nie sa podstawy?? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zamiast biegania rowerek, ale basen jak najbardziej. Śniadanie musisz jeść gdyż to napędza metabolizm i to chyba trzeba jeść najpóźniej godzinę po przebudzeniu (kiedyś znajomy dietetyk mi tak podpowiedział). Zamiast bułki z serem żółtym jedz ciemne pieczywo z szynka albo serem białym. Schabowy odrazu kojarzy mi się z panierka która nasiąka [...]
a czy dobrze jest zjesc po treningu mięso typu kotlet schabowy + ryż?? bo akurat tego mam mozliwosc jedzenia. oczywiscie jak przyszedlem do domu z silowni pierwsze co to wzialem papier kuchenny i odtłuściłem calego schabika
[...] pszennego z maslem i serem gouda i kakao z mleka 2% 13.00 3 kromki z poledwica z piersi kurczaka i 3 ogorki korniszone do tego jakis owoc i lyzka oliwy z oliwek 16.00 kotlet schabowy z ziemniakami oraz surówka ewentualnie jakas zupa filet z makreli w sosie pomidorowym 18.30-przed trningiem 3 jajka gotowane na twardo do tego 4 kromki chleba [...]
[...] na Twoim poziomie czy wypijesz je 2 sekundy po ostatniej serii czy 20 minut po treningu. Co do obiadów - zawsze możesz rodziców (bo pewnie oni gotują) poprosić by ten schabowy dla Ciebie był bez panierki, albo zrób mamie wykaz obiadów jakie byś chciał i niech dostosuje to do Ciebie. na pewno to zrozumie jeśli się dowie na czym Ci zależy - [...]